Träningstips inför en alpin kursvecka

Man kan träna sin kondition, då gärna backträning. Använd stavar vilket hjälper på uppvägen och skonar knäna på ner vägen. Spring inte upp eller utför i backen. Tanken är att man ska orka ca 1000 höjdmeter under en dag utan att bli allt för sliten i leder och muskler.

Det viktigaste är att man tränar allsidigt. Efter ett tungt backpass, vila nästa dag, för att sedan ta ett terränglöpningspass dagen där på. Det är viktigt att man lyssnar på sin kropp och inte övertränar eller tar i för mycket i början. Vila är lika viktigt som träning.

Det är bra om man tränar ben, armar, rygg med styrketräning under hösten vilket gör att man blir starkare och mer motståndskraftig mot förslitningar och skador.

Vid klippklättring bör man hellre klättra flera lättare turer än några få hårda turer. Med det förbättrar man sin teknik och uthållighet. Det är viktigt att kunna röra sig med jämn stabil fart under en längre klättring. Prova även att klättra med ryggsäck.

Glöm inte att stretcha, man får då bättre blodgenomförsel vilket ökar den fysiska kapacitet och förhindrar skador.